msc07.com:女人常做深蹲有哪些好处 保持好身材

手机版威尼斯娱乐平台2019-11-15 09:57来源:99健康网
导语

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女人在平时都会想法子保健身材。而运动是一个非常好的方法。深蹲是运动中的一种。女人常做深蹲有不少好处,msc07.com:具体的一起往下看。

  平日里不少女人都会想法子保健身材,而运动是保健身材的一大绝佳方法。其中,深蹲运动很不错,女人们平日里应该坚持做,因为做深蹲运动好处可多了,比如说可以翘臀、练腿,让你拥有完美的身材线条。所以说,想要通过运动保持身材的人,建议来看一看。

  女人常做深蹲的好处

  1、翘臀

  深蹲的这个动作,可以锻炼臀部的肌肉,从而让臀部的形成变得更好,看起来更加的浑圆挺翘,同时还能够使得腰背肌的力量增加,让身材变得挺拔一些。建议整天坐着办公的女白领,要常做深蹲动作,因为一直坐着的话,臀部会变得肥大而扁平。

  2、练腿

  深蹲的时候,不仅可以锻炼臀部的肌肉,还能够锻炼腿部的肌肉,让腿部肌肉力量变得更强,让腿部线条更加漂亮,更加紧实,看起来双腿也会显得更加修长。

  3、抗老

  坚持每天深蹲几分钟的话,可以强化腿部的肌肉力量,同时还能增强身体的新陈代谢,帮助皮肤排泄出废物和垃圾,从让皮肤变得更加水嫩润滑。让你看起来更显年轻,进而起到抗衰老的效果。

  4、护心

  很多女人做运动的时候,明明运动量不大,却总感觉气喘吁吁的,而还会感到胸闷,如果出现这样的情况,说明心肺功能缺乏锻炼。而每天有坚持深蹲的话,可以强化心肺功能,因为其属于理想训练的一种,当你坚持练习深蹲一段时间以后,在做激烈运动的时候,就不容易出现气喘吁吁的情况,反而会很从容。

  做深蹲运动的注意事项

  1、要热身

  很多女人平日里运动的时候,做得不够全面,比如说不热身就开始运动。如果你要做深蹲运动的话,为了避免在运动过程中受到损伤,建议要先热身,让身体有些准备,这样子更容易进入状态,同时也不容易受伤。其中,热身的时候建议主要进行腿部的热身,比如说进行前弓步运动。

  2、姿势要标准一些

  做深蹲不注意姿势的话,损伤的不仅是腰部,还有可能是腿部,甚至是膝盖。所以说,在下蹲的时候,要让你的髋部搞过你的膝盖,并且要保持身体平稳,让你的膝盖尽量与脚尖持平,确保自己的重心稳定。

  3、起身要慢

  做深蹲运动的时候,当你往下蹲之后再起身以后,不要起太快了,因为一下子起身过猛的话,很容易导致脑回血不够及时,很容易出现头晕眼花的症状。一不小心没站稳的话,就很容易摔倒了。

  4、分组进行

  做深蹲运动一定要进行分组练习,这样子身体承受的负荷才不会过大。比如说刚开始练习的女人,每天先做四组深蹲,等到练习了一段时间以后,改为练习6组,当你已经很熟练了,而且练习的时间很久了,那么就可以坚持做8组了。

  其中一组的个数一般是15到20个,具体多少个,女人要根据自己的情况选择。身体素质好的人,就做20个一组,而且身体比较弱的,就做15个一组。另外,每做完一组要让身体休息一分钟,千万不能几组不间断的连续做,这样子很容易气短胸闷的,反而让会身体感到难受的。

(责任编辑:张淑兰)

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